Syndróm podvodníka komplikuje kariérny život. Ako s ním bojovať?

"Nie som dosť dobrý! Mal som len šťastie. Ostatní sú oveľa lepší. Nemôžem urobiť chybu. Čo si o mne ostatní pomyslia, keď zlyhám? Nedosiahol som nič výnimočné..." Práve tieto myšlienky sú typické pre impostor syndróm, po slovensky syndróm podvodníka, ktorý ovplyvňuje kariérny život aj tých najúspešnejších. Trpia ním častokrát vrcholoví manažéri, ale aj nováčikovia v práci. Ako s ním bojovať a ako budovať zdravú firemnú kultúru?

Ako sa prejavuje syndróm podvodníka?

Ak trpíte syndrómom podvodníka, tak neustále spochybňujete seba samého a podceňujete vlastné schopnosti. Zároveň, prisudzujete svoje doterajšie úspechy náhode alebo šťastiu a nevnímate ich ako niečo výnimočné.

Napriek tomu, že vás ostatní obdivujú a chvália, vy im neveríte. Často sa k týmto pocitom pridáva aj strach z toho, že vás raz odhalia a zistia, že nie ste až takí skvelí, za akých vás považovali. Takto hovorí o syndróme podvodníka psychologička Lenka Pavuková-Rušarová v podcaste Nevyhorení.

Vysvetľuje, že ľudia s impostor syndrómom sú častokrát workoholici, perfekcionisti alebo prokrastinátori, keďže sa boja zlyhania. Ak sa im podarí dosiahnuť úspech, nedokážu si ho naplno užiť. Môžu mať pocit, že ich ostatní chvália len preto, aby ich potešili. Podľa psychologičky zvyknú byť na seba príliš prísni a čokoľvek dosiahnu, nikdy to nie je pre nich dosť.

Prečo je syndróm podvodníka nebezpečný?

Zamestnanci s týmto syndrómom sú zvyčajne tímoví hráči. Sú kooperatívnejší a menej súťaživí, na čom nie je nič zlé. Problémom je, že nadmerne nad všetkým premýšľajú a spochybňujú samých seba. Napríklad, na pracovnej porade môžu mať nejaký prelomový nápad, ale predtým, ako ho vyslovia nahlas, rozmýšľajú nad tým, či to, čo povedia, je dosť dobré alebo nie? A ako budú reagovať ostatní? Ak sa ho napokon odvážia vysloviť, spätne spochybňujú, či to, čo povedali, bolo naozaj dobré. Impostor syndróm tak môže brániť kariérnemu rastu a takisto viesť k tomu, že zamestnanec v práci vyhorí.

Mám impostor syndróm. Čo s tým?

Ak ste sa v predchádzajúcich riadkoch našli, ani zďaleka nie ste sami. Výskumy naznačujú, že až 25 až 30 percent úspešných ľudí môže trpieť týmto syndrómom a približne 70 percent dospelých ľudí zažije aspoň raz v živote pocit menejcennosti. Nepomáha tomu ani fakt, že žijeme v dobe sociálnych sietí, ktoré vytvárajú obrovský nátlak na výzor, úspech a dokonalosť a tým, že sa neustále porovnávame s ostatnými, sa častejšie cítime menejcenne. Avšak, aj s impostor syndrómom sa dá bojovať a môžete jeho negatívny vplyv zmierniť. Ako na to?

• Sebapoznávanie

Ak zistíte, akým spôsobom premýšľate a identifikujete problémové vzorce vášho myslenia a fungovania, následne ich môžete zmeniť alebo zmierniť. Pomôcť vám môže rozhovor so psychológom, mentorom alebo jednoduché písanie denníka.

• Sebaprijatie

Dôležité je prijať samého seba a fakt, že ste možno úzkostnejší ako iní ľudia. Nerobte si zbytočné výčitky preto, že sa zbytočne stresujete pred prezentáciou v práci alebo iným vystúpením. Prijmite to a rozmýšľajte nad tým, čo vám môže pomôcť lepšie zvládnuť konkrétnu situáciu. Ak viete, že vám pred prezentáciou pomôže rozhovor s blízkym priateľom alebo kolegom, ktorý vás podporí, vyhľadajte ho. Ak potrebujete dlhší čas na prípravu, vyhraďte si ho. Uvedomte si, že je úplne normálne cítiť sa neisto.

• Zbavenie sa perfekcionizmu

Nie vždy a všade musíte podať 100 percentný výkon. Snažte sa brať chyby ako prirodzenú súčasť života a netrestajte sa za ne. Pamätajte, že každý robí chyby, aj ten najúspešnejší človek, len sa nimi nechváli na sociálnych sieťach.

• Čas na sebareflexiu

Ak sa vám niečo podarí, oslávte to a doprajte si čas na uvedomenie toho, čo ste práve dosiahli. Nenaháňajte sa stále za novými cieľmi a úspechmi, lebo nikdy nebudete spokojní tam, kde ste a nebudete sa môcť tešiť z toho, čo máte. Naučte sa z času na čas spomaliť, zamyslieť sa nad tým, čo ste robili dobre a v čom by ste sa mohli zlepšiť.

Ako vytvoriť firemnú kultúru, v ktorej syndróm podvodníka nemá miesto?

Ako manažéri, či lídri tímov, by ste si mali byť vedomí, že impostor syndróm existuje a môže negatívne ovplyvňovať pracovný výkon niektorých zamestnancov. Do určitej miery môžete pomôcť vytvárať takú firemnú kultúru, v ktorej sa chyby akceptujú a problémy riešia. Zaobchádzate so zamestnancami tak, že sú schopní a kompetentní? Dôverujete im, že dokážu zvládnuť výzvy? Viete ich nielen skritizovať, ale aj pochváliť? Ako líder môžete zmierniť prejavy impostor syndrómu a podporovať ostatných členov tímu. Ako na to?

• Využívajte hodnotenia zamerané na silné stránky
• Vytvorte prostredie, v ktorom môže každý požiadať o pomoc 
• Uprednostnite duševné zdravie zamestnancov
• Oslavujte aj malé úspechy tímu

Majka

Naša spoločnosť ponúka personálne služby firmám, viac na www.pjservis.sk

a prácu či brigádu uchádzačom, viac na www.junglee.sk.